5 Cara realistis untuk menurunkan berat badan 1,5 kilogram per minggu

Cara sehat untuk menurunkan berat badan yang disarankan itu adalah menghilangkan bobot setengah hingga satu kilogram per minggu. Menurunkan berat badan secara cepat dengan cara merubah pola makan secara mendadak bisa menyebabkan anda mengalami gangguan kesehatan.

Usaha keras yang tidak sehat ini malah tidak bisa untuk menjaga kestabilan berat badan dalam jangka panjang. Diet yang sehat itu pada dasarnya cara anda dalam mengelola pola makan dan termasuk dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi.

Diet yang sehat itu ketika semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh bisa terpenuhi. Nah berikut ini beberapa langkah sederhana dan realistis dalam menurunkan berat badan yang bisa dijadikan sebagai panduan.

Tentukan target yang sehat tiap minggu
Sangat penting untuk memulai target kecil dan sederhana untuk menuju perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Anda akan merasakan efek positifnya bila menetapkan target yang realistis secara rutin dan berhasil melakukannya. Misalnya saja anda setiap hari suka makan gorengan dan anda menargetkan bahwa tidak makan gorengan selama satu minggu. Makanan gorengan tadi bisa diganti dengan makanan sehat lainnya seperti buah kering.

Aktif bergerak
Sebagai langkah awal menurunkan berat badan tidak harus melakukan olahraga secara rutin. Lakukan olahraga yang anda sukai misalnya saja bersepeda dengan teman atau bermain bola basket bersama rekan kerja. Dengan cara ini maka anda dipastikan melakukan kegiatan olahraga tersebut secara berulang-ulang. Bila masih merasa kesulitan meluangkan waktu maka tetapkan jadwal setiap pagi untuk melakukan olah tubuh selama 30 menit. Setidaknya anda harus berolahraga selama minimal 3 jam per minggu.

Kurangi makanan kemasan
Batasi atau hindari makanan siap saji, makanan kemasan dan makanan yang digoreng. Berbagai macam makanan ini mengandung garam, kalori dan bahan pengawet yang bisa membuat bobot tubuh naik.

Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu
Dibandingkan makanan yang digoreng lebih baik memilih makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus. Karena makanan yang direbus memiliki nutrisi yang lebih lengkap daripada makanan yang digoreng dalam minyak panas. Selain itu makanan gorengan mengandung lemak jenuh yang tinggi dan kalori.

Atur ulang isi piring Anda
Disarankan untuk memenuhi piring anda dengan sepertiga bahan makanan yang berasal dari ikan, daging tanpa lemak atau daging unggas. Selain itu perbanyak porsi sayuran, kacang-kacangan dan buah. Jangan lupa untuk memilih jenis karbohidrat sehat misalnya saja kentang atau beras merah. Jangan makan buah yang terlalu manis seperti alpukat, apel dan tomat.

Baca juga

0 Response to "5 Cara realistis untuk menurunkan berat badan 1,5 kilogram per minggu"

Posting Komentar